음식물로 관리하세요! 동맥경화에 좋음

 안녕하세요! 이웃 분들에게 건강정보를 드리기 위해 노력하고 있는 뉴먼 윤영록 실장입니다 ^^이번 주제는 혈관의 건강에 대해서 알린다 고 생각합니다. 특히 일교차가 큰 겨울철에 혈관질환으로 고통받는 분들도 많고 사망률도 높아지고 있습니다. 많은 혈관질환 중에서 동맥경화로 인해 집중해서 알아보도록 하겠습니다.

동맥 경화는 쉽게 볼 문제가 아니다

동맥 경화는 혈관에 콜레스테롤 또는 지방이 쌓여 혈관이 굳어지는 질병을 말합니다. 혈관이 좁아짐으로써 막혀 뇌경색, 뇌출혈이나 협심증, 심근 경색 등을 일으킵니다.

동맥경화는 이처럼 다양한 합병증으로 발전할 수 있기 때문에 평소 생활 습관의 개선을 통해 예방하는 것이 가장 중요한데요. 특히 최근에는 잘못된 생활 습관, 식습관에 의해 동맥경화가 되는 연령대가 점차 낮아지고 있습니다. 금연, 금주와 함께 규칙적인 운동으로 미리 관리하면 콜레스테롤과 지방이 혈관에 쌓이지 않도록 식습관을 개선할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 올바른 식습관 개선을 위해 동맥경화에 좋은 음식을 소개하려고 합니다.

동맥 경화에 좋은 음식

첫 번째는 양파입니다. 양파에는 콜레스테롤을 체외로 배출해 작용이 있어, 동맥경화 등 혈관 질환 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 양파 안에는 퀘르세틴이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분이 콜레스테롤을 녹여 배출해 주기 때문에 혈액을 깨끗하게 하고 고혈압, 고지혈증 예방에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

두 번째는 비트입니다 비트의 빨간색은 베타인 성분인데 바로 이 베타인 성분에 주목할 필요가 있는 것입니다.베타인 성분을 포함한 안토시아닌, 철분, 비타민, 미네랄, 엽산, 철분 등 다양한 영양 성분이 있기 때문에 빨간색으로 나타납니다만.

다른 야채에 비해 비트는 중성지방과 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 뛰어나고 혈관을 확장시켜주는 질산염이라는 성분이 함유되어 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 심근경색, 동맥경화 예방에도 좋습니다.

다음은 붉은 누룩입니다 붉은 누룩이라는 쌀은 동맥경화에 좋은 음식 중 하나입니다. 흰쌀에 누룩균을 배양하여 만든 붉은 쌀을 말합니다. 쌀이 발효되는 과정에서 모나콜린K라는 성분이 생성되는데 간에서 생성되는 LDL 콜레스테롤 혈중치를 감소시켜 혈관 건강에 도움이 됩니다.

등푸른 생선에 오메가3 지방산이 풍부한 것은 모두 알고 계실 거라고 생각합니다만. 오메가3 지방산은 우리 혈액 속의 콜레스테롤을 제거하고 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 그리고 DHA와 EPA 성분이 풍부하여 뇌와 신경조직을 구성하는 뇌세포의 성장이 발달시켜 주므로 뇌 성장이 필요한 어린이와 뇌의 방지에 효과가 있으므로 남녀노소 누구나 드시기 바랍니다.

마늘이 빠지는 음식이 홈통도 없을 정도로 많이 사용되는데 마늘은 혈중 지방과 콜레스테롤을 낮춰주는 폴리페놀 성분이 함유되어 혈관 건강을 도와줍니다. 이 외에도 풍부한 알리신 성분으로 강력한 살균 작용을 하여 식중독 예방에도 효과가 있습니다.

귀리는 수용성 섬유소가 풍부한데요. 따라서 콜레스테롤이 몸 밖으로 배출되기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아지고 심혈관 개선에도 도움이 되기 때문에 하루에 종이컵 반 컵씩 드시면 건강에 매우 도움이 된다고 합니다.

시트러스 계열의 과일에는 헤스페리딘이라고 성분이 들어 있습니다. 해당 성분이 혈액을 깨끗하게 해줄 뿐만 아니라 모세혈관도 튼튼하게 해주어 동맥경화에 좋은 음식이며 고혈압 예방과 스트레스 완화에도 좋다고 하므로 주기적으로 드시는 것이 좋습니다.이렇게 해서 동맥 경화에 좋은 음식에 대해 한 번 알아 보았습니다. 혈관 건강은 젊은 층도 꼭 챙겨야 할 부분이에요. 건강한 음식을 챙겨 먹는 것은 물론 꾸준한 운동을 꾸준히 하면 더욱 건강한 생활을 유지할 수 있어요. 매장에 계신 여러분도 오늘 말씀 드린 내용을 통해 꼼꼼히 관리해 보시기 바랍니다.